Comment éviter les ampoules dans les chaussures de randonnée (et traiter celles que vous avez déjà)

La randonnée est un excellent moyen s’exercer et passer du temps à l’extérieur dans la nature – et c’est quelque chose que presque tout le monde peut faire, quel que soit son niveau de forme physique. Quiconque a passé du temps sur les sentiers (ou qui a simplement beaucoup marché) a probablement développé une ou deux ampoules à cause de son problème.



une personne assise sur un rocher:.


© Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty Images / EyeEm

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Cloques, bulles de sérum sous la peau, sont l’une des blessures les plus courantes des randonneurs. La bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour les prévenir et, si vous en développez une, elles sont relativement faciles à traiter.

Qu’est-ce qui cause les ampoules?

Connaître les causes de la formation d’ampoules vous aidera à éviter qu’elles ne se manifestent en premier lieu. La plupart des ampoules se développent à partir de:

  • Pression directe
  • Friction
  • Humidité
  • Une combinaison des trois

Des points de pression directs existent partout où vos chaussures de randonnée sont trop serrées et s’enfoncent dans votre peau. Une pression inconfortable peut également être le résultat d’une ride inoffensive dans votre chaussette.

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La friction se produit lorsque deux forces opposées s’agrippent à la peau et la poussent dans des directions opposées – comme une chaussette frottant d’avant en arrière ou le cuir intérieur d’un talon de chaussure qui monte et descend pendant que vous marchez. Finalement, le frottement provoquera la séparation de la couche supérieure de la peau, ou de l’épiderme. Le fluide s’écoule ensuite dans l’espace, créant une cloque.

L’humidité provoque une peau humide qui est plus douce et plus sujette aux déchirures. Si vos pieds sont en sueur ou mouillés en marchant dans une rivière ou des flaques d’eau, vos chances d’avoir une ampoule augmentent.

Comment éviter les ampoules en randonnée?

La première étape, et peut-être la plus importante, dans la prévention des ampoules, consiste à utiliser des chaussures de randonnée ou des chaussures de randonnée correctement ajustées. Vous devriez essayer de nouvelles chaussures à la fin de la journée lorsque vos pieds sont susceptibles d’être enflés. Ceci est encore plus important si vous prévoyez une randonnée à haute altitude.

Achetez des bottes adaptées

Parce qu’il y a tellement d’options disponibles, y compris la composition de la semelle intermédiaire, le type de support interne de la chaussure et la rigidité de la semelle extérieure, chaque chaussure de randonnée peut être un peu différente. Vous devrez peut-être passer beaucoup de temps à essayer différentes marques et styles pour voir lequel vous convient le mieux. Passez suffisamment de temps à vous promener dans chaque paire que vous essayez. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de place dans la zone des orteils pour vous déplacer.

Les bottes à dessus en cuir (toute la partie de la chaussure ou de la botte qui couvre le pied) nécessitent généralement un rodage. Sortir votre nouvelle paire de chaussures de randonnée en cuir de la boîte et s’attaquer immédiatement à un long sentier pourrait très probablement entraîner plusieurs ampoules . Bien que le cuir soit assez durable, de nombreuses personnes effectuent de longues randonnées de plusieurs jours avec des bottes (ou des chaussures) plus proches des chaussures de course sur sentier.

Merrell fabrique de nombreux styles de chaussures de randonnée fabriqués à partir d’une combinaison de cuir suédé et de maille respirante qui s’adaptent à une sneaker. L’un des styles les plus populaires est le Moab, qui se décline en une variété d’itérations, y compris le style de la cheville basse ou moyenne et imperméable ou non.

Merrell Bottes de randonnée imperméables Moab 2 Mid pour femme

Lorsque vous envisagez des options imperméables, n’oubliez pas que vos pieds doivent pouvoir respirer. Les bottes complètement imperméables peuvent garder l’humidité à l’intérieur et votre peau humide. Assurez-vous que tout ce que vous achetez a une certaine respirabilité ou est fabriqué à partir d’un matériau à séchage rapide.

Choisissez des chaussettes respirantes

Le choix des chaussettes est presque aussi important que le choix des bottes. Évitez le coton car il retiendra l’humidité. Recherchez des chaussettes en laine ou en tissus synthétiques qui évacueront l’humidité de votre pied. Assurez-vous également que votre chaussette est bien ajustée (les chaussettes sont disponibles en plusieurs tailles), car les rides et le gonflement peuvent entraîner des ampoules.

Smartwool fabrique toutes sortes de chaussettes de randonnée en laine mérinos qui évacue l’humidité, thermorégulatrice (chaude quand il fait froid et fraîche quand il fait chaud) et neutralisant les odeurs.

T-shirt léger de randonnée Smartwool pour femme

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Emportez une paire de chaussettes supplémentaire

De nombreux randonneurs portent une paire de chaussettes supplémentaire pour se changer si leurs pieds sont trempés dans une rivière ou une averse. Certaines personnes aiment aussi porter des chaussettes de protection fines et fabriquées à partir d’un matériau qui retire l’humidité de vos pieds. Les chaussettes à bout doublé sont une autre option.

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Traitez rapidement les points chauds

Si vous êtes sur les sentiers et que vous remarquez des points chauds sur vos pieds, arrêtez-vous et enlevez vos bottes pour inspecter. Si vous trouvez une peau rouge et tendre, traitez ces zones avant que les ampoules ne se forment.

Comme les danseurs l’ont toujours su, Le ruban de chirurgien est un excellent outil pour protéger la peau irritée du contact direct avec tout ce qui l’a irritée en premier lieu. Enveloppez simplement la zone tendre avec enregistrer.

Ruban adhésif peut également fonctionner dans ce cas.

Pansements pour ampoules sont de superbes petites poches de gel de soulagement des ampoules. Ils sont également imperméables et restent en place pendant 7 jours ou plus, même sous la douche.

Taupe, une flanelle de coton adhésive ou un rembourrage en daim, peut être appliqué sur vos pieds ou sur vos chaussures partout où il y a un problème. Il est disponible en feuilles ou en rouleaux qui peuvent être coupés à la taille souhaitée.

Si vous avez les pieds moites, appliquez Poudre d’or Bond pour aider à prévenir l’accumulation d’humidité et, par conséquent, les ampoules

Comment traiter une ampoule déjà formée

Si vous développez une ampoule malgré tous vos efforts de prévention, voici quelques moyens de la traiter.

Molefoam

Appliquer un patch de molefoam à votre pied avec un trou découpé au centre pour l’ampoule. La molefoam doit empêcher votre chaussette de frotter directement sur l’ampoule. Vous pouvez également ajouter une couche de ruban adhésif sur l’ensemble.

Pansements pour ampoules

Celles-ci des pansements fonctionnent aussi bien pour traiter les ampoules complètement formées que pour les prévenir.

Videz le blister, si nécessaire

Dans la plupart des cas, vous ne devriez pas vider une ampoule pour libérer le liquide. Lorsque vous faites cela, vous exposez la zone à une infection possible, ainsi que vous supprimez la protection fournie par le liquide / sérum.

Si une ampoule est suffisamment volumineuse et douloureuse pour que vous ressentiez le besoin de la vider, ou si elle éclate d’elle-même, procédez comme suit.

  1. Laver avec savon antibactérien.
  2. Stérilisez une aiguille ou une épingle avec de la chaleur ou de l’alcool et insérez-la près de la base du blister.
  3. Traitez la zone de l’ampoule avec pommade antibiotique et appliquez de la gaze ou un pansement.
  4. Utilisez la mousse de taupe avec une technique de trou de beignet pour une protection supplémentaire.
  5. Appliquez à nouveau du ruban adhésif sur toute la zone.

Assurez-vous de réparer et de nettoyer régulièrement la zone de l’ampoule comme vous le feriez pour toute plaie afin d’éviter toute infection éventuelle.

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