Cinq façons de faire de la randonnée, c’est bon pour vous – Un plus grand bien

Je suis un randonneur – «né pour faire de la randonnée», comme mon mari aime plaisanter. Cela fait du bien à mon cœur et à mon âme de porter un sac à dos et de partir sur une piste, surtout quand je suis seul et que je peux laisser mon esprit vagabonder où il veut.

L’expérience de la randonnée est unique, selon la recherche, elle transmet des avantages au-delà de ce que vous recevez d’un exercice typique. Non seulement cela oxygène votre cœur, mais cela aide à garder votre esprit plus vif, votre corps plus calme, votre créativité plus vivante et vos relations plus heureuses. Et, si vous êtes comme moi et que vous vivez dans un endroit où les bois à proximité permettent de faire de la randonnée parmi les arbres, tant mieux: suggère qu’être près des arbres peut offrir des avantages supplémentaires, peut-être à cause de certains composés organiques que les arbres dégagent qui stimulent notre humeur et notre bien-être psychologique général.

La randonnée dans la nature est si puissante pour notre santé et notre bien-être que certains médecins ont commencé à la prescrire en complément d’autres traitements contre la maladie. Comme un groupe de chercheurs dit: «L’effet synergique de l’activité physique et du temps passé dans la nature font de la randonnée une activité idéale pour améliorer la santé et le bien-être en général.»

Voici ce que dit la science sur les avantages de la randonnée.

1. La randonnée garde votre esprit plus vif que de nombreuses autres formes d’exercice

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En tant qu’écrivain professionnel, j’ai parfois du mal à justifier de prendre le temps de marcher au milieu de ma journée de travail. Mais les recherches suggèrent que la randonnée n’est pas seulement agréable, elle pourrait aussi garder mon cerveau en pleine forme.

Tout exercice est bon pour nous. Qu’il s’agisse d’utiliser un vélo elliptique, de faire du vélo stationnaire ou de marcher sur un tapis roulant, augmenter votre fréquence cardiaque et faire travailler vos poumons vous permet de vous sentir plus jeune et plus fort. L’exercice aide également votre cerveau grâce à l’oxygénation supplémentaire qui l’accompagne.

Mais la randonnée implique quelque chose que de nombreuses autres formes d’exercice ne font pas: les sentiers. Cela signifie qu’il faut naviguer dans un monde qui n’est pas totalement prévisible. La saleté glissante, les branches en surplomb et les obstacles cachés, les balises et les animaux sauvages qui traversent votre chemin – toutes les choses que vous pourriez rencontrer sur un sentier nécessitent des micro et macro-ajustements de votre itinéraire, ce qui est bon pour votre cerveau.

Comme Daniel Levitin explique dans son livre, Vieillissement réussi, la randonnée exerce la partie de votre cerveau conçue pour vous aider à naviguer dans la vie – par exemple, le cortex restrosplénial et l’hippocampe, qui aide aussi à la mémoire – c’est pourquoi la randonnée aide non seulement votre cœur, mais aussi votre esprit à rester vif.

2. La randonnée vous aide à rester calme et heureux

L’exercice en général peut être un excellent moyen de lutter contre le stress. Mais ce qui distingue la randonnée des autres formes d’exercice, c’est qu’elle se fait à l’extérieur dans un cadre naturel. Alors que d’autres activités physiques reposent également sur la nature – par exemple, le rafting ou la randonnée -, celles-ci nécessitent souvent plus de temps et d’engagement qu’une simple randonnée et sont moins accessibles à de nombreuses personnes. La randonnée peut se dérouler presque partout – du parc de la ville ou du jardin public au sentier de montagne – et vous offrir la dose de nature dont vous avez besoin pour rester heureux.

La recherche est assez claire sur les avantages d’être dans la nature tout en faisant de l’exercice. Études ont constaté que, par rapport à la marche dans un paysage urbain ou le long d’une route, marcher dans les espaces verts nous aide à nous remettre d’une «surcharge d’attention» – la fatigue mentale qui vient de vivre et de travailler dans un monde où les ordinateurs et les téléphones portables sont une distraction constante.

Être dans la nature est aussi apaisant, et études avoir trouvé que les personnes qui passent du temps à marcher dans la nature sont moins anxieuses et souffrent moins de rumination (pensant sans cesse aux mêmes soucis ou regrets), ce qui devrait aider à se protéger contre la dépression.

Bien que la raison pour laquelle la nature offre ces avantages psychologiques ne soit pas tout à fait claire, le chercheur Craig Anderson et d’autres avoir trouvé qu’être dans la nature encourage les sentiments de crainte – un état d’émerveillement associé à un sentiment d’être petit en présence de quelque chose de plus grand que vous-même. La crainte est une émotion puissante qui a Beaucoup d’avantages, notamment en améliorant votre humeur et en vous faisant vous sentir plus généreux.

3. La randonnée aide vos relations

Il peut être évident que la randonnée est bonne pour notre santé physique et émotionnelle. Mais il y a de plus en plus de preuves que cela aide aussi nos relations.

L’une des raisons est que nous sommes nombreux à marcher avec d’autres personnes, et faire de l’exercice ensemble peut produire des sentiments particuliers de proximité et un sentiment de sécurité. Je suis sûr que lorsqu’une de mes amies est récemment tombée sur une piste et s’est gravement fracturée la cheville, elle était heureuse d’avoir de la compagnie pour l’aider à descendre la montagne pour obtenir de l’aide. Mais, même dans des circonstances moins difficiles, avoir un ami avec vous peut être une belle façon de se connecter avec une autre personne dans un cadre exempt d’autres distractions.

Dans une étude, les mères et les filles qui ont passé 20 minutes à marcher dans un arboretum (par rapport à un centre commercial) ont non seulement montré une meilleure attention lors d’une tâche cognitive, mais ont également amélioré leurs interactions les unes avec les autres, selon des évaluateurs indépendants. Plus précisément, ils ont démontré plus de connexion et d’émotions positives et moins d’émotions négatives après avoir marché dans le cadre naturel. Autre recherche suggère que l’exposition à la nature peut aider nos relations en nous rendant plus empathiques, serviables et généreux.

Et la randonnée seule? Personnellement, j’ai souvent constaté que la randonnée seule m’aide dans mes relations, probablement pour toutes les raisons ci-dessus – cela m’aide à réduire mon stress, à rafraîchir mon attention épuisée et à susciter la crainte. Et, quand je me sens bien, ces effets se répercutent sur mes interactions avec les autres une fois que je reviens de la randonnée.
Pour quiconque passe beaucoup de temps à s’occuper d’autres personnes, il peut être rajeunissant de laisser aller un peu cette responsabilité et de s’engager dans une piste. Après tout, cela ne peut que vous rafraîchir lorsque vous vous accordez une pause, ce qui vous rend plus disponible émotionnellement pour les autres par la suite.

4. La randonnée peut augmenter notre créativité

Je suis sûr que je ne suis pas le seul à constater que les promenades dans la nature laissent mon esprit vagabonder librement dans des directions créatives. En fait, j’ai écrit beaucoup de mes chansons en marchant sur un sentier, des idées de paroles jaillissant d’un endroit inconscient alors que je ne réfléchis pas délibérément.

Bien que nous lisions souvent sur des philosophes ou des artistes qui ont trouvé une inspiration créative dans les espaces naturels, la science commence tout juste à documenter les liens entre la nature et la créativité. David Strayer et ses collègues testé les jeunes adultes dans un programme Outward Bound avant et après avoir passé trois jours de randonnée dans la nature, et les participants ont fait preuve d’une pensée créative et d’une résolution de problèmes accrues après l’expérience. Autre études ont également trouvé des liens entre la pensée créative et les expériences de la nature, même s’ils n’étaient pas spécifiquement axés sur la randonnée.

Quelques savants Je pense que ces avantages pour la créativité sont liés à la manière dont les paramètres naturels permettent à notre attention de s’adoucir et à notre esprit de s’égarer de manière à nous aider à connecter des idées disparates qui tourbillonnent dans nos esprits. Autres suggérer que l’espace et l’imprévisibilité des paysages naturels renforcent d’une manière ou d’une autre la créativité. Quoi qu’il en soit, si être dans la nature augmente la créativité – ce qui est lié au bien-être – il appartient peut-être aux créatifs de passer un peu plus de temps sur un sentier.

5. La randonnée aide à consolider une relation positive avec le monde naturel

En plus d’être bonne pour nous, la randonnée peut également aider le monde qui nous entoure. Après tout, si nous avons l’endurance nécessaire pour marcher et parcourir de plus longues distances, nous pourrions utiliser moins les voitures et réduire notre empreinte carbone.

Au-delà, la randonnée profite indirectement à notre planète, car elle augmente notre lien avec la nature. Développer une relation positive avec le monde naturel peut nous aider de se soucier de son sort, ce qui nous rend plus engagés dans les efforts de conservation. Au moins une étude a suggéré que lorsque nous avons un connexion personnelle à la nature, nous sommes plus susceptibles de vouloir la protéger. Cela signifie que les expériences dans la nature, comme la randonnée, peuvent être mutuellement bénéfiques et aider les gens et La terre.

Tout cela montre que la randonnée est peut-être l’un des meilleurs moyens de bouger votre corps, et je me suis personnellement réengagé à faire de la randonnée régulièrement au cours de la nouvelle année. Au lieu de passer toute la journée devant un ordinateur, je prends le temps de marcher dehors, même si ce n’est que 15 minutes. Et je remarque définitivement des améliorations dans mon humeur, ma créativité et mes relations, ainsi qu’un sentiment croissant de connexion spirituelle avec le monde naturel.

Alors, prenez une bouteille d’eau, un sac à dos et, si vous le souhaitez, un ami, et partez sur la piste. Vous ne serez pas désolé de l’avoir fait.